Rahasia Kesuburan -
Kamu pasti pernah mengalami yang namanya susah tidur, tidak cukup tidur, atau bahkan keduanya sekaligus. Keadaan ini akan membuat kondisi kamu menjadi tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. Lalu, mengapa hal ini bisa terjadi ya?
Insomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami gangguan tidur, berupa sulit tidur atau tidak cukup tidur, walaupun tersedia yang cukup waktu untuk melakukannya. Keadaan ini dapat menjadi kronis atau terjadi secara berulang dalam jangka waktu yang lama, sehingga akan membuat Anda sulit untuk tidur meskipun disaat Anda ingin tidur.
Kualitas dan kuantitas tidur tentunya akan berpengaruh pada kualitas hidup seseorang secara keseluruhan. Umumnya, kebutuhan tidur yang normal orang dewasa untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap fit adalah sekitar 6-8 jam.
Insomnia atau gangguan tidur memiliki dua tipe, yaitu insomnia tipe primer dan tipe sekunder.
- Insomnia tipe primer, yaitu muncul dengan sendirinya dan tidak terkait dengan kondisi medis lainnya. Jenis insomnia ini juga menandakan bahwa insomnia sebagai penyakit.
- Insomnia tipe sekunder, disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, seperti radang sendi, depresi, asma, kanker, atau refluks asam lambung (GERD). Selain itu, juga dapat disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi obat-obatan atau alkohol.
Selain itu, gangguan tidur ini juga dibedakan berdasarkan intensitasnya, yaitu akut dan kronis.
- Insomnia akut, yaitu insomnia yang terjadi dalam jangka pendek. Biasanya, berlangsung dari satu malam atau dalam beberapa minggu. Hanya saja, gejalanya cenderung hilang dan muncul.
- Insomnia kronis dapat terjadi dalam waktu yang lebih lama, yaitu tiga malam, seminggu, sebulan, atau bahkan lebih dan hampir dirasakan setiap malam.
Gejala Apa yang Dapat Dirasakan Penderita Insomnia?
Insomnia dapat ditandai dengan beberapa, seperti :
- Sering bangun di tengah malam atau bangun sangat pagi.
- Tubuh lelah saat bangun tidur.
- Mudah mengantuk dan kelelahan di siang hari.
- Cepat marah, depresi, atau cemas.
- Sakit kepala dan kepala terasa tegang.
- Rasa tertekan di perut dan usus.
- Merasa khawatir tentang tidur.
Apa Penyebab Dari Insomnia Ini?
Insomnia dapat terjadi pada siapa saja, dan lebih berisiko terjadi pada orang lanjut usia dan seseorang yang memiliki gangguan kesehatan. Umumnya, insomnia disebabkan oleh beberapa hal seperti:
- Stres.
- Perasaan yang terlalu cemas.
- Kafein dan alkohol.
- Gaya hidup tidak sehat.
- Kebiasaan tidur yang buruk.
- Pengaruh obat-obatan tertentu.
- Gangguan kesehatan yang dapat menyebabkan sulit tidur, seperti penyakit kronis (fibromyalgia dan arthritis), kesulitan bernapas (GERD dan heartburn) atau sering buang air kecil (diabetes dan nokturia).
Siapa Yang Berisiko Mengalami Insomnia Ini?
Beberapa orang dalam kondisi tertentu dapat lebih berisiko mengalami insomnia ini. Siapa saja mereka?
- Perempuan, sebab mengalami perubahan hormon selama siklus menstruasi dan menopause, muncul gejala hot flashes, dan keringat di malam hari, sehingga menimbulkan gangguan tidur.
- Usia lebih dari 60 tahun, karena perubahan pola tidur dan kesehatan. Insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
- Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan gangguan stres pasca-trauma dapat menimbulkan gangguan tidur.
- Pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk bekerja di malam hari atau sistem shift, lebih berisiko mengalami insomnia karena jam biologis tubuh mengalami perubahan.
- Perjalanan jarak jauh, yaitu jet lag dari bepergian melintasi beberapa zona waktu dapat menyebabkan insomnia.
Lalu, Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia Ini?
Insomnia dapat diatasi dengan beberapa cara, misalnya penggunaan obat-obatan, terapi perilaku kognitif, atau kombinasi keduanya. Tentunya, dilakukan di bawah arahan dan resep dari dokter. Oleh karena itu, penderita insomnia dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter agar pengobatan dapat disesuaikan dengan kondisi penderita.
Ada beberapa tips untuk Anda agar terhindar dari insomnia ini, yaitu :
- Tidak banyak makan dan minum sebelum tidur.
- Membatasi konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
- Cobalah untuk selalu aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang, sehingga tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak pada malam harinya.
Klik disini untuk tips mengatasi insomnia yang mudah Anda lakukan”.
Baca Juga :
Mengalami Insomnia di Masa Awal Kehamilan? Inilah 5 Cara Mudah Mengatasinya
Manfaat Mendengarkan Musik Klasik Untuk Ibu Hamil dan Bayi Saat Dalam Kandungan
5 Tips Ampuh Atasi Stress Untuk Ibu Hamil
‘Whatever you are, be a good one’.
