Rahasia Kesuburan -
Memasuki bulan Ramadan, umat Islam diwajibkan untuk melaksanakan puasa selama sebulan penuh. Meski ibu hamil memiliki kelonggaran untuk tidak berpuasa. Tapi bila merasa yakin bisa tetap menunaikan ibadah puasa dan didukung dengan kondisi tubuh serta bayi dalam kandungan yang sehat, maka ibu hamil bisa berpuasa dengan aman.
Ada baiknya berkonsultasi dulu dengan bidan atau dokter sebelum berpuasa selama bulan Ramadan. Jika ibu hamil yang akan menjalani puasa memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup. Maka, berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin, karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin. Lalu, apa saja tips puasa untuk ibu hamil yang perlu diperhatikan? yuk simak dibawah ini !
Berikut ini tips untuk ibu hamil yang perlu diperhatikan :
1. Kondisikan Rutinitas yang Minim Stres.
Penting bagi ibu hamil untuk tidak dalam keadaan stres selama bulan Ramadan. Bila masih disibukkan dengan rutinitas bekerja, kita bisa mengatur jadwal dengan tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk setiap hari.
Kurangi untuk aktivitas-aktivitas yang terlalu menguras banyak energi. Hindari mengangkat barang-barang yang berat dan berjalan terlalu jauh. Selain itu, penting juga untuk memiliki orang-orang terdekat yang bisa diandalkan bila sewaktu-waktu kita butuh bantuan, seperti suami atau saudara dekat.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh setiap Sahur dan Berbuka.
Air putih wajib untuk dicukupi kebutuhannya setiap sahur dan berbuka. Saat sahur, bisa ditambahkan dengan mengonsumsi sup iga untuk menggantikan cairan tubuh.
Pada saat sahur dan berbuka bisa minum 1,5 liter air putih. Selain itu, hindari juga minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soft drink karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
3. Penuhi Kebutuhan Protein saat Sahur dan Berbuka.
Kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang merupakan sumber protein. Kita bisa mengonsumsinya saat sahur dan berbuka.
Dengan kata lain, usahkan selalu ada menu atau sajian berprotein untuk disantap saat sahur dan berbuka. Khususnya, ketika sahur sangat penting mengonsumsi cukup protein untuk bisa menjaga perut kenyang lebih lama.
4. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Serat.
Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dengan susunan kimia yang lebih rumit atau kompleks dan memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh. Karbohidrat kompleks dipandang lebih menyehatkan daripada karbohidrat sederhana.
Saat sahur dan berbuka, pilihlah menu makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang cukup, seperti gandum utuh dan sayuran segar. Dengan demikian, batasi untuk mengkonsumsi makanan instan atau makanan siap saji, ya.
5. Konsumsi Kurma dan Madu.
Salah satu manfaat madu adalah bisa membantu untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Kurma bisa menjadi asupan gula yang cukup untuk memberikan energi pada ibu hamil yang berpuasa.
Selain itu, mengonsumsi kurma, madu, dan didukung dengan air putih yang cukup dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.
6. Tidak Buru-Buru dalam Menyantap Menu Berbuka
Saat waktu berbuka tiba kadang rasanya ingin menyantap semua hidangan yang ada. Hanya saja, kita tetap perlu berhati-hati. Bisa dengan mengawalinya dengan minum air putih terlebih dahulu, lalu konsumsi 3 butir kurma.
Saat makan, kunyahlah setiap suapan perlahan agar dapat tercerna dengan baik. Dengan kata lain, jangan sampai perut “kaget” setiap kali berbuka, ya.
7. Batasi Mengonsumsi yang Terlalu Pedas dan Asam.
Mengonsumsi makanan yang terlalu pedas saat hamil, bisa dikhawatirkan akan memicu kontraksi pada kehamilan. Selama berpuasa di bulan Ramadan, saat sahur dan berbuka sebisa mungkin untuk membatasi konsumsi yang terlalu pedas dan asam.
Semoga ibadah puasa kita selama bulan Ramadan bisa dibalas dengan pahala dan berkah yang berlipat, ya. Awali dengan niat yang baik serta jaga pola makan sehat demi menjaga kebugaran tubuh selama sebulan penuh.
Baca Juga :
Berpuasa Saat Hamil ? Inilah Panduan Puasa yang Aman Untuk Ibu Hamil
5 Jenis Olahraga Yang Dilakukan saat Berpuasa, Serta Tipsnya
Ternyata Ini Waktu Terbaik untuk Berhubungan Intim Ketika Dibulan Puasa
